ESTAS SÃO AS CINCO DICAS PARA ACELERAR O METABOLISMO E
EMAGRECER RAPIDAMENTE
Coma um bom café da manhã todos os dias
Se não o faz, o corpo entra em modo de inanição, assim o
metabolismo diminui o ritmo e passa a conservar energia. Quanto mais generosa
for a primeira refeição, melhor.
Um estudo publicado no Jornal Americano de Epidemiologia,
alguns voluntários obtiveram de 22 a 55 por cento das colorias totais no café
da manhã e ganharam apenas 700 gramas de peso, em quatro anos.
Os que comeram de 0 a 11 por cento, aumentaram 1,3 quilo.
Outro estudo na mesma revista, os voluntários que informaram ter pulado a
primeira refeição tinham 4,5 vezes mais risco de obesidade que aqueles que
tinham tempo para comer.
Beba mais água
Pessoas que substituem as bebidas açucaradas pela água têm
mais êxito para perder peso ou mantê-lo. Isso se deve ao simples fato de que
água é uma bebida zero caloria. Alguns estudos apontam também que tomar água
meia hora antes de uma refeição pode ajudar a controlar o apetite.
Aproveite suas horas de sono
A falta de sono está relacionada com um aumento importante no
risco de obesidade. Isso se deve em parte aos efeitos negativos da privação do
sono sobre o metabolismo.
Também é relacionado com aumento dos níveis de açúcar no
sangue e a resistência à insulina, que estão relacionados ao maior risco de
diabetes tipo 2.
Estudos indicam que quem dorme menos, tem maior produção de
grelina, um hormônio responsável pela sensação de fome.
Escolha proteínas no almoço
Aumentar a quantidade de proteínas em cada refeição ajuda a
construir e manter massa muscular magra.
O músculo queima mais calorias que gordura, inclusive em
repouso. Trate de consumir 30 gramas de proteína, o equivalente a uma xícara de
queijo cottage, baixo em gorduras ou um peito de frango desossado de 115
gramas.
Prepare um pouco de chá verde
O chá verde é considerado um dos melhores termogênicos
naturais porque os níveis de gordura diminuem graças à ação de certos compostos
que possui. Ele é capaz de produzir aumento da temperatura corporal, com
finalidade de acelerar o metabolismo para queimar gorduras.
Em um estudo, as pessoas que consumiram o equivalente a cinco
xícaras por dia durante 12 semanas diminuíram o peso corporal em 4,6 %. Segundo
outros estudos, consumir de duas a quatro xícaras de chá verde pode queimar 50
calorias adicionais. Isso é o equivalente a cerca de dois quilos por anos. Pra
alcançar o maior efeito, tome-o quente.
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