Livre-se deste incômodo tomando algumas atitudes no dia a dia
A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão,
mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e,
muito frequentemente, pela sensação de que algo desagradável está para
acontecer. Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas
naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. Veja algumas delas:
1.
Pratique atividades físicas
A forma mais comum de controlar a ansiedade é a prática de
exercícios. Praticar atividades físicas ajuda a lidar com estados de ansiedade
porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de
prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa,
uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios.
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já
pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um
exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob
a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é
um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade
que precisa trabalhar.
2. Reduza
seu estresse diário
Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu
estresse diário e existem diversas formas de fazer isso. Para as que ficam
estressadas com mais facilidade recomendo sessões de acupuntura regulares, além
de meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de
tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach.
A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a
controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma
combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem como
resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de
vitalidade e maior controle sobre o estresse. Além da ioga, outra alternativa
de controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem mais
oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor.
3.
Experimente controlar a respiração
Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos
fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e
inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o
abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar
lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a
qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com
possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento
combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração
ofegante, a taquicardia e o tremor.
4. Evite
pensamentos negativos
Em situações de ansiedade que se estendem por longos
períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou
catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando
a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos
superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos
subestimando o grau de controle que podemos ter.
Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os
pensamentos sobre o evento temido, principalmente os negativos. Sempre que um
pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro pensamento
qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente não é fácil de ser
feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos
e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas
autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório.
5.
Invista em alimentos com triptofano
Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que
sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana
e o chocolate. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto
com vitamina B6 e magnésio.
Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a
glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA,
que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também
podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico
especialista.
6. Tome
um chá
A maioria dos chás possui substâncias que funcionam como
sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas
mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a
camomila e a valeriana.
7.
Mantenha foco de atenção no presente
Quando sua mente está dedicada integralmente ao momento atual
você tem total capacidade de análise, julgamento e ação, portanto esta é uma
boa forma de controlar a ansiedade. Quando a mente passeia aleatoriamente entre
passado e futuro sem direcionamento para um planejamento você pode se perde nas
ideias e a ansiedade pode iniciar ou piorar.
8. Seja
mais organizado
Quem vive na bagunça gasta tempo para achar o que precisa,
acumula coisas sem utilidade, dificultando o bem-estar e acaba por criar
sentimentos de ansiedade. Trabalhar, estudar e viver em ambiente minimamente
organizado ajuda no equilíbrio emocional e controle da ansiedade. Além disso,
pessoas com uma organização maior do seu tempo conseguem aproveitá-lo melhor, o
que reduz muitos fatores causadores de ansiedade.
9. Esteja
com quem você ama
Conviver com pessoas queridas da família, amigos e
conhecimentos que se tenha afinidade faz toda diferença na qualidade de vida. A
companhia de quem amamos é especial para nosso emocional. Quem está bem vive
mais relaxado e menos ansioso.
10.
Dedique tempo para se cuidar
Reservar algum tempo do dia para você e ser capaz de ouvir
suas reais necessidades pode contribuir diretamente para o controle da
ansiedade. Saber olhar para si, atender e contribuir para sua meta de vida é
uma ação de grande poder para sua vida. Seja capaz de dedicar um pouco de tempo
e energia a você mesmo.
11. Cuide
dos pensamentos para sorrir mais
Atenção ao que você pensa, pois isso terá impacto direto no
seu humor. Avalie suas ideias. Ponha um ponto final em? filmes mentais? de
assuntos negativos sem resolução. Seja capaz de se planejar, programar e ser
forte, sem precisar montar um cenário terrível em sua mente. Com pensamentos
mais leves, você perceberá o mundo de outra forma e isso lhe ajudará a sorrir
mais. O sorriso faz bem para a cura emocional, relaxa e diminui a ansiedade.
12.
Confie mais em si mesmo
Você é (ou deveria ser), sem dúvida alguma, a sua melhora
companhia. Não há ninguém que estará ao lado mais tempo que você mesmo, por
isso, invista nessa bela ?parceria? com você mesmo. Seja fiel a você. Confie
mais e isso lhe dará forças para lidar com a ansiedade do dia a dia.
13.
Desenvolva congruência
Quem pensa de um jeito, age de outro e diz ainda outra coisa
terá, com toda certeza, ansiedade. Buscar equilíbrio entre o que se quer e o
que faz pode contribuir para a harmonia do seu dia. O que está por trás das
suas ações? Quais suas reais intenções ao agir? Você atende as suas reais
necessidades? Pense com carinho nestas perguntas e tende observar quais
atitudes podem ajuda-lo.
14.
Fortaleça o autoconhecimento
Quem se conhece bem, sabe respeitar seus limites, consegue
dizer não e é capaz de se proteger tem menos ansiedade que outras pessoas que
estão ainda aprendendo a se conhecer. Quem tem total aceitação de si mesmo pode
pensar, dizer e agir sem culpa com total alinhamento das suas necessidades.
15. Cuide
bem do seu momento antes de dormir
Evite ações que levam a agitação, preocupação e desgaste. Nem
sempre podemos prever o que pode acontecer pouco antes de dormir, mas aquilo
que depende de nós devemos fazer bem feito. Procure conversar assuntos mais
sérios fora do horário de ir para cama. Ponha um freio mental em pensamentos de
tomada de decisão em momentos de relaxamento. Mudar a vida dentro da cabeça na
hora de ir dormir só gera ansiedade e perda de sono.
Fonte: Minha Vida
UM
OFERECIMENTO CLÍNICA SANTA LUZIA MACAJUBA-BAHIA
Tópicos:
Bem estar