A sensação de sono é comum,
mas pode ser controlada
A sonolência durante o dia é
um problema que afeta mais de sete milhões de brasileiros segundo um
levantamento feito pelo IBGE em 2009. De acordo com a instituição, esse
problema traz malefícios para o bem-estar e saúde dos indivíduos, já que o
desânimo prejudica, e muito, a execução de tarefas diárias.
Segundo o coordenador do
setor de ritmos biológicos Sílvio Júnior, do Centro de Estudos em Sonolência e
Acidentes da Unifesp, os jovens sofrem ainda mais com a sonolência. Isso
acontece porque entre 14 e 22 anos, o ciclo do sono tende a ser mais
vespertino. "O corpo do jovem está mais disposto a dormir tarde e acordar
tarde. Quando uma pessoa de até 22 anos passa a conviver com a rotina de
trabalho, ela passa a ter um déficit de sono".
 |
| Homem dormindo - Foto Getty Image |
Além disso, como a vida
social é muito comum nessa faixa etária, e o jovem não quer gastar o tempo
livre dormindo, é comum que ele durma apenas cinco horas por noite. Com tão
poucas horas de sono, o resultado é você caindo pelas tabelas em plena luz do
dia. Mas dá para vencer a batalha contra a sonolência. Logo abaixo, você
confere algumas dicas, mas a regra número 1, e mais eficiente, e tentar passar
melhorar a qualidade do seu sono.
Prato saudável
De acordo com Sílvio Júnior,
uma vida mais regrada diminui a fadiga durante o dia. "Estabelecer um
horário para fazer as refeições, atividades físicas, leitura e, principalmente,
uma hora para dormir, regula o ritmo hormonal e faz com que o sono chegue na
hora certa", explica.
No entanto, o isso não é o
bastante para acabar com a sonolência. Outro fator importante é a alimentação.
Fazer as refeições em um horário pré-determinado é uma das principais aliadas
contra a sonolência. É ela que vai regular o ritmo da produção de hormônios no
organismo. "Além disso, exagerar na comida pode levar a um quadro de
obesidade, que prejudica ainda mais a sensação de sonolência, já que pessoas
com sobrepeso têm mais dificuldade para dormir", aponta Silvio.
“Fazer
as refeições em um horário pré-determinado é a principal aliada contra a
sonolência. É a alimentação que vai regular o ritmo da produção de hormônios no
organismo.”
Vale o cuidado para o
consumo de alimentos ricos em carboidratos complexos, como pães, massas e
doces. O nosso organismo leva muito mais tempo para digeri-los, o que significa
que o corpo irá gastar mais energia no processo digestivo, muito menos nas
outras funções. Isso deixará a pessoa mais cansada. Invista em alimentos como
nozes, legumes e frutas ricas em vitamina C, como laranja, limão, tangerina e
caju, que deixam o corpo com mais energia durante o dia.
Efeito rebote
Café, refrigerantes do tipo
cola e alguns chás: eles são ricos em cafeína, um poderoso estimulante que faz
o corpo reagir assim: o sistema nervoso é acionado, glândulas liberam
adrenalina, o coração bate mais rápido e o sangue ganha mais glicose. Por isso,
a cafeína é conhecida como uma grande aliada para aumentar a disposição,
melhorar a concentração e aplacar o sono.
Mas, quando é consumida em
exagero, ela acelera o ritmo cardíaco, faz a pressão subir e os rins
trabalharem mais, aumentando a vontade de urinar. O ideal é consumir, no
máximo, 300 mg de cafeína por dia, o que equivale a três xícaras de café. Porém,
esse limite pode variar (para menos ou para mais), já que cada pessoa tem um
grau diferente de sensibilidade à cafeína.
Principalmente as bebidas
que contém cafeína na composição agem como um estimulante, deixando a pessoa
mais disposta por algumas horas e pronta para realizar tarefas. No entanto, uma
vez que o efeito passa, o problema da sonolência pode permanecer e até piorar.
Tomar bebidas estimulantes causa um efeito cumulativo, ou seja, no dia seguinte
é bem provável que a pessoa sinta mais sono e cansaço do que antes.
Na hora de
dormir
A qualidade do sono é
essencial para evitar a sonolência no dia seguinte. "Dormir em um lugar
escuro, com temperatura amena e sem muito barulho é um ótimo método de evitar a
sonolência no dia seguinte", diz Silvio. Essa dica é importante,
principalmente para as pessoas que não podem aumentar o número de horas
dormidas.
"O que importa nem
sempre é a quantidade, e sim a qualidade do sono." Uma medida simples que
ajuda a acabar com a insônia e previne a sonolência no dia seguinte é uma das
mais populares: tomar leite quente. "O leite não faz diferença, o que
ajuda a pessoa a dormir é elevar a temperatura do corpo. Quando o corpo está
"morno" há uma série de reações que servem como sinais para que o
organismo diminua o ritmo e sua temperatura. Por isso que bebidas como leite,
chá ou qualquer outra com a temperatura mais elevada, ou até mesmo um banho
quente, ajudam a pegar no sono por causar uma resposta termorreguladora",
explica Silvio.
Terapias
Existem alguns tratamentos
que podem ajudar a controlar o sono e diminuir a sonolência durante o dia. Dois
delas são a ioga e a aromaterapia. Segundo um estudo feito TriHealth Sleep
Center, em Cincinatti, a ioga pode auxiliar nos problemas do sono relaxando músculos
tensos, liberando a tensão e colocando o corpo em um profundo estado de
relaxamento.
Os exercícios de respiração
e alongamento são feitos para diminuir a ansiedade e o estresse. Fazer esse
exercício um pouco antes de dormir melhora o sono e a disposição no dia
seguinte. Depois de um tempo, as aulas de ioga servem como estimulantes e
ajudam a regular o metabolismo.
A aromoterapia também pode
atenuar e até acabar com a sonolência e regular a produção de hormônios que
regulam o sono. Pesquisadores da American Herb Association Quarterly
constataram que o aroma de canela reduz a sonolência, a irritabilidade e a
frequência de dores de cabeça. Além da canela, aromas de limão e menta são
usados para reduzir a sonolência no meio do expediente de trabalho.
Mesmo que essas terapias
consigam resultados satisfatórios a maioria das vezes, o paciente que procurar
esse tipo de tratamento deve ficar atento a alguns detalhes. Existem dois tipos
de classificação para as pessoas em relação ao sono: as pessoas de sono longo,
que precisam dormir aproximadamente 10 horas para recuperar as energias, e as
pessoas de sono curto, que ficam satisfeitas e revigoradas depois de cinco
horas de sono. "O tratamento contra a sonolência deve levar em conta o
perfil de cada pessoa. Por isso, indicar receitas para tirar ou aumentar as
horas de sono antes de saber qual é o tipo de sono de cada paciente é pouco
eficiente e pode até piorar a vida da pessoa", diz Sílvio.
Se a pessoa tiver algum
tempo livre durante o dia, uma boa dica que é recomendada por todos os
terapeutas é praticar algum tipo de exercício físico. Além de regular a
produção de hormônios e deixar o metabolismo funcionando de um modo mais
acelerado, a prática de atividades físicas faz o corpo gastar muito energia,
que precisa ser recuperada durante o sono. E, depois de uma boa noite de sono,
não há quem não fique mais disposto.
Fuja deles
Outros dois maus hábitos
grandes causadores da sonolência são o tabagismo e o consumo de bebida
alcoólica. O álcool e o cigarro alteram o funcionamento de nosso corpo,
deixando-o mais ativo, quando deveríamos estar dormindo, e sem energia,
enquanto deveríamos estar alerta.
Fonte: Minha Saúde
Tópicos:
Bem estar