A hipertensão arterial ou,
simplesmente, pressão alta é gatilho certo para uma série de males -- e não só
aqueles que envolvem o sistema circulatório. "Normalmente, um paciente com
pressão igual ou superior a 140/90mmHg é diagnosticado como hipertenso. São
pessoas mais sujeitas a sofrer com falhas no coração, nos rins e até no
cérebro" explica o cardiologista Enéas Rocco.
A doença é crônica (não tem
cura, mas pode ser controlada) e, por isso, é importante fazer exames regulares
para detectar como andam seus batimentos cardíacos. Mas atenção: ter pressão
alta não é sinônimo de ser hipertenso.
"Para ser considerado
hipertenso, o paciente tem de permanecer com a pressão mais alta do que o
normal" , diz o médico. Isso porque, momentaneamente, qualquer pessoa está
sujeita a uma variação na freqüência cardíaca. Um esforço físico mais intenso
ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses números.
Algumas atitudes, no
entanto, ajudam não só a prevenir o problema como controlam níveis já elevados
de pressão. Confira a seguir uma lista delas e imprima uma marca saudável ao
seu dia a dia.
1. Manutenção
do peso ideal - o sobrepeso aumenta dificulta o esforço do coração para
conseguir bombear o sangue. Na prática, o músculo é exigido demais. "Como
o bíceps de quem levanta peso, o coração de uma pessoa obesa acaba
hipertrofiado" , explica o cardiologista. Com um risco: as lesões causadas
pelo esforço excessivo podem se tornar irrecuperáveis.
2. Prática de
atividade física - atividades físicas regulares,
principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de todo o sistema
circulatório e pulmonar. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar
qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.
3. Redução de
sal
- o excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a
hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo
de enlatados e alimentos em conserva.
4. Evitar
bebidas alcoólicas: O álcool em grande quantidade é inimigo
feroz da pressão sob controle. Corte as bebidas da sua dieta ou consuma com
muita moderação.
5. Dieta
saudável:
Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas indispensáveis na dieta de quem quer
manter o coração saudável. Inclua ainda muitas frutas, verduras e legumes.
Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência aos cortes magros, ou seja,
com menos gordura.
6.
Medicamentos: se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas nada de
sair por aí imitando a receita alheia. Vale lembrar que alguns medicamentos
podem elevar a pressão, como os antiiflamatórios e anticoncepcionais, ressalta
o cardiologista.
7. Cigarro: o
tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão
imediatamente além de comprometer toda sua saúde. Parar de fumar imediatamente
é fundamental , alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa de São Paulo,
Ronaldo Rosa.
8. Estresse:
ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais,
acarretando a hipertensão e doenças do coração. Controle suas emoções e procure
incluir atividades relaxantes na sua rotina.
9. Exames
médicos:
avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo,
facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de
forma mais eficaz.
10. Medir a
pressão:
no mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendação é
da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como
uma forma de prevenir problemas mais sérios.
Fonte: Minha Saúde
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Saúde