Com a pandemia da covid-19,
2020 foi um ano difícil para as pessoas, aumentando o número de casos de
ansiedade e depressão em todo o mundo. No entanto, o início da vacinação em
diversos países oferece uma perspectiva de que 2021 pode levar o mundo de volta
à normalidade.
Pensando nisso, o site Medical
Press reuniu seis maneiras de “reiniciar seu cérebro” e te ajudar a sair do
estresse crônico. Segundo a publicação, abandonar hábitos destrutivos e
recuperar os níveis de energia é um bom começo. Também é importante ressaltar
que, aqueles que estiverem experimentando sintomas mais graves, devem procurar
ajuda profissional.
Confira a seguir:
1 – Seja gentil e prestativo
Bondade, altruísmo e empatia
podem afetar o cérebro. Estudos mostram que fazer uma doação de caridade ativa
o sistema de recompensa do cérebro de forma semelhante a receber dinheiro. Ser
voluntário pode ajudar as pessoas a darem sentido à vida, promovendo
felicidade, saúde e bem-estar.
2 – Faça exercícios físicos
Se exercitar ajuda a melhorar
a saúde física e mental. Na infância, o exercício físico está associado ao
melhor desempenho escolar, ao mesmo tempo que promove melhor cognição e
desempenho profissional em jovens adultos. Em adultos mais velhos, o exercício
mantém o desempenho cognitivo e fornece resiliência contra doenças
neurodegenerativas, como a demência. Ar fresco durante uma caminhada, corrida
ou ciclismo pode ajudar nesse processo.
3 – Coma bem
A nutrição pode influenciar
substancialmente no desenvolvimento e na saúde da estrutura e função do
cérebro. Ela fornece os blocos de construção adequados para o cérebro criar e
manter conexões. A longo prazo, a falta de nutrientes pode levar a danos
estruturais e funcionais no cérebro.
Um estudo com 20 mil
participantes do UK-Biobank mostrou que uma maior ingestão de cereais estava
associada aos efeitos benéficos a longo prazo do aumento do volume de massa
cinzenta. Já dietas ricas em açúcar, gorduras saturadas e calorias podem
prejudicar a função neural.
4 – Mantenha-se socialmente
conectado
A solidão foi agravada com o
isolamento social em decorrência da pandemia. Estudos apontam que esse processo
é prejudicial à saúde física, cognitiva e mental. O desenvolvimento de conexões
sociais e o alívio da solidão também estão associados à diminuição do risco de
mortalidade e diversas doenças. Pesquisadores indicam que, durante este ano, as
pessoas acompanhem a família e os amigos, mas também façam novos contatos.
5 – Aprenda algo novo
O cérebro muda durante os
períodos de desenvolvimento. Novas experiências, como aprender novas
habilidades, podem modificar tanto a função cerebral quanto a estrutura
cerebral. Por exemplo, foi demonstrado que os músicos aumentam a sua massa
cinzenta com o processamento das informações auditivas. Assim como aprender um novo
idioma também pode mudar a estrutura do cérebro humano.
6 – Durma bem
O sono é um componente
essencial da vida humana, mas muitas pessoas não entendem a relação entre uma
boa saúde do cérebro e o processo de dormir. Durante o sono, o cérebro se
reorganiza, recarrega e remove subprodutos de resíduos tóxicos, o que ajuda a
manter o seu funcionamento normal.
Este processo também é muito
importante para transformar experiências recentes na memória de longo prazo,
mantendo a função cognitiva e emocional e reduzindo a fadiga mental. Estudos
sobre a privação do sono demonstraram déficits na memória e na atenção, bem
como mudanças no sistema de recompensa.
Com informações Isto É.
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