Também
conhecido como colesterol HDL, ele atua no processo de eliminação de gorduras
do organismo, ajudando a prevenir doenças do coração
O colesterol
é um tipo de gordura fundamental para o bom funcionamento do organismo. No
entanto, ter os níveis da molécula altos no sangue nem sempre é bom e pode até
causar um aumento do risco de problemas cardiovasculares, como infarto ou AVC.
O colesterol
HDL, conhecido como o tipo “bom”, atua removendo as moléculas de gordura dos
vasos sanguíneos e as direcionando para o fígado, onde são devidamente
metabolizadas e eliminadas do corpo.
Além disso,
o colesterol bom possui ação anticoagulante, anti-inflamatória e antioxidante
quando está em quantidades ideais no sangue, auxiliando na produção de
hormônios, bile e vitamina D, que são importantes para o bom funcionamento do
corpo.
Confira
quatro importantes estratégias para aumentar os níveis de colesterol bom no
sangue:
1. Fazer
exercícios regularmente
Exercícios
aeróbicos como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta são as melhores
opções para aumentar os níveis de colesterol bom no sangue. Recomenda-se fazer
pelo menos 30 minutos de atividade três vezes por semana ou, para melhorar
ainda mais os resultados, 1 hora todos os dias.
Durante o
exercício, a frequência cardíaca deve se manter alta e a respiração um pouco
ofegante. Mesmo quem aparentemente tem uma vida ativa precisa reservar um tempo
específico para fazer atividade física e forçar o organismo.
2. Ter
uma alimentação adequada
Consumir a
quantidade certa de gordura é ideal para manter o colesterol sob controle.
Algumas estratégias alimentares para aumentar o HDL são:
- Comer alimentos com ômega 3,
como sardinha, truta, bacalhau e atum;
- Consumir vegetais no almoço e no
jantar;
- Preferir alimentos integrais,
como pão, macarrão e arroz integral;
- Consumir pelo menos 2 frutas por
dia, de preferência com casca e bagaço;
- Comer fontes de gordura boa,
como azeitona, azeite, abacate, linhaça, chia, amendoim, castanhas e
semente de girassol.
Além disso,
é importante evitar alimentos processados ricos em açúcar e gordura, como
salsicha, linguiça, bacon, biscoito recheado, comida pronta congelada, fast
food, refrigerantes e sucos prontos.
3. Evitar
o consumo de bebidas alcoólicas
O consumo
excessivo de bebidas alcoólicas aumenta o colesterol ruim e diminui o bom, além
de trazer mais calorias para a dieta e favorecer o ganho de peso. No entanto, o
consumo de pequenas doses de álcool por dia pode ajudar a aumentar os níveis de
HDL no sangue. Este resultado só é obtido se o consumo não for maior do que
duas doses por dia.
Apesar disso,
quem não tem o hábito de consumir bebidas alcoólicas não deve começar a beber
na intenção de controlar o colesterol: existem formas mais seguras de resolver
o problema.
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4.
Consultar o cardiologista periodicamente
Deve-se
procurar o médico especialista principalmente em casos de excesso de peso, má
alimentação e histórico de doenças cardiovasculares na família, pois essas
características levam a um risco elevado de problemas cardíacos e de má
circulação.
Após avaliar
os exames, o médico poderá indicar medicamentos que podem aumentar o colesterol
HDL, prática utilizada com frequência quando o colesterol ruim está alto.
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