Se você não consegue descansar bem, tente ingerir qualquer um desses alimentos algumas horas antes de se deitar, e espere por um sono tranquilo!
Mel
Adicione um fiozinho de mel ao seu leite ou chá algumas horas
antes de se deitar. A pequena quantidade de glicose reduzirá os níveis de
orexina, um neurotransmissor que aumenta o seu nível de alerta.
Grãos integrais
Se você está se sentindo um pouco inquieto antes de deitar,
coma um pedaço de pão ou torrada integral. Os grãos integrais incentivam a
produção de insulina, o que ajuda as vias neurais a obter triptofano – um
aminoácido que funciona como um sedativo para o cérebro.
Banana
A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para
ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio,
fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.
Feijão
Vitaminas do complexo B têm sido muito utilizadas para tratar
a insônia e ajudar a aliviar o stress e a ansiedade. Se você está procurando um
complexo natural de vitamina B, tente feijão – ele contém um bom punhado de
diferentes vitaminas do complexo B, como B6, niacina e ácido fólico.
Laticínios
É verdade que o copo de leite quente a sua mãe lhe deu quando
você era criança o ajudou a dormir melhor. Laticínios são uma fonte natural de
sono – induzindo triptofano – e o teor de cálcio de produtos lácteos tem um
efeito impulsionador positivo nos aminoácidos.
Nozes
Um punhado do fruto é um ótimo lanche antes de dormir. Ele
ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e são uma excelente fonte
de magnésio e triptofano. Nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, e
sementes de girassol contém os mais altos níveis do sedativo natural.
Aveia
A aveia é uma fonte natural de melatonina, um hormônio que
ajuda a controlar o ciclo do sono. Se você precisa de um lanche antes de
dormir, coma uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia.
Aves
Não é apenas o peru que contém triptofano; mas todas as aves.
Antes de deita, se estiver com fome, inclua um pedaço de frango ou peru fatiado
em seu sanduíche de pão integral. Ambos são grandes alimentos do bom sono!
Grão-de-bico
Além de ajudar a comer menos, eles também são ricos em
vitamina B6, que desempenha um papel importante na produção de serotonina –
hormônio da felicidade que aumenta a sua saúde mental e ajuda a ficar
tranquila.
Iogurte
Uma pequena tigela de iogurte com alguns de seus ingredientes
favoritos adicionados pode ser o que você precisa para adormecer. Isso porque o
iogurte contém cálcio, que é necessário para o processamento de hormônios
indutores do sono, triptofano e melatonina.
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