É possível escolher alguns alimentos que ajudam a desinchar a
barriga e melhorar esse desconforto.
Barriga estufada?
Tem dias em que parece que a barriga está bem maior do que
deveria. O inchaço abdominal pode ocorrer por causa de acúmulo de gases ou
líquidos, provenientes do consumo de alimentos cuja digestão é mais difícil, em
casos de prisão de ventre e até como reação a alguns medicamentos.
Mulheres têm uma tendência a mais de sofrer com esse inchaço,
especialmente no período pré-menstrual, quando há uma maior retenção de
líquidos pelo organismo. É possível, no entanto, escolher alguns alimentos que
ajudam a desinchar a barriga e melhorar bastante esse desconforto.
Veja a lista a seguir!
Chá
O chá verde e as infusões de hibisco, de hortelã e de
gengibre possuem ação termogênica, colaboram para a digestão e são
anti-inflamatórios. Para potencializar o efeito dessas bebidas, vale ainda
acrescentar cravo e canela e beber assim que acordar ou antes de dormir.
Mamão
É uma fruta que deve ser consumida com frequência por quem
sofre de inchaço, especialmente por prevenir a constipação, graças a duas
enzimas chamadas papaína e quimopapaína, que quebram as proteínas presentes nos
alimentos.
Banana
O potássio é importante para evitar ou aliviar esse
desconforto, porque ajuda a eliminar o excesso de sódio no organismo. A banana
é uma das principais fontes desse mineral.
Grãos integrais
Não é novidade que os grãos integrais são fontes de fibras
solúveis. E o que isso significa? As fibras são responsáveis pela digestão e
bom funcionamento do nosso intestino. Por isso, adicione na sua rotina
alimentar o consumo de linhaça, germe de trigo, chia e gergelim, entre outros.
A quinoa é especialmente indicada por conter grande quantidade de potássio,
importante para evitar o inchaço.
Folhas verdes
Vegetais como alface e couve possuem alto teor de clorofila.
Essa substância limpa o intestino e reduz o excesso de líquido, o que ajuda a
desinchar a barriga.
Cenoura
As vitaminas da cenoura estimulam o metabolismo a trabalhar,
o que é essencial para evitar o inchaço causado por uma digestão lenta.
Abacaxi
Você já percebeu como o abacaxi combina com carne? E não é
apenas por causa do sabor. A fruta facilita a digestão da proteína animal, o
que evita aquela sensação de estômago pesado que sentimos depois de comer um
churrasco, por exemplo.
Kiwi
Mais um alimento rico em clorofila e minerais, como o
potássio, que limpam o organismo e reduzem o inchaço.
Alcachofra
A alcachofra possui uma grande quantidade de cinarina,
substância que aumenta a produção de bílis no fígado e, assim, evita a
indigestão.
Melancia
É uma fruta com alta concentração de água. Por isso, ela ajuda
a limpar o organismo e desinchar a barriga. E mais: por ser fonte de fibras,
ainda promove saciedade e ajuda na digestão.
Farelo de aveia
Esse é um ótimo alimento para fazer parte da sua rotina
matinal, acompanhando iogurte, vitaminas, sucos ou frutas. O farelo de aveia é
rico em fibras que estimulam o trânsito intestinal e promovem maior saciedade.
Iogurte
O iogurte natural, preparado sem açúcar, aumenta o número de
bactérias benéficas no intestino, o que evita a sensação de inchaço.
Água e atividade física
Além de incluir esses alimentos na sua dieta, é essencial
ingerir muita água durante todo o dia. Essa é a melhor forma de limpar o
organismo e evitar ou reduzir o inchaço. E mais: evite consumir produtos ricos
em sal, já que o sódio é um dos principais responsáveis pela retenção de
líquido.
Por fim, não abra mão da prática regular de atividades
físicas que, entre diversos outros benefícios, colabora para também evitar a
retenção de líquidos e inchaço.
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