Colesterol alto: 5 formas naturais para acabar com o problema

Mudanças de hábitos têm um papel fundamental na redução dos níveis de colesterol ruim

Saiba como reduzir o colesterol ruim com medidas naturais

O colesterol é uma substância cerosa responsável pela formação de membranas celulares, produção de hormônios e vitamina D no corpo. Apesar de sua importância em várias funções do corpo, o impacto do colesterol na saúde do coração não pode ser negligenciado, já que ele pode formar depósitos como placas na parede da artéria, aumentando o risco de ataque cardíaco.

Como diminuir os níveis de colesterol ruim naturalmente?

Isso pode ser feito fazendo modificações simples no estilo de vida, tais como:

Seguir uma dieta saudável

Certifique-se de seguir uma dieta balanceada com baixo teor de carboidratos e gorduras, especialmente gorduras saturadas e trans. Incorpore muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras em suas refeições. Escolha gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes e azeite de oliva. Limite a ingestão de alimentos processados e com alto teor de colesterol, como carne vermelha, laticínios integrais e frituras.

Exercitar-se regularmente

O exercício físico melhora a saúde do coração e diminui o colesterol. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios intensos por semana.

Parar de fumar

Se você fuma, parar de fumar é uma das medidas mais importantes que você pode tomar para proteger seu coração. Fumar danifica os vasos sanguíneos, aumenta os níveis de colesterol ruim (LDL) e diminui os níveis de colesterol bom (HDL).

Controlar o peso

Manter um peso saudável é essencial para a saúde do coração e para a redução do colesterol LDL. Perder peso, se necessário, pode resultar em melhorias significativas nos níveis de colesterol.

Controlar o estresse

O estresse crônico pode ser prejudicial à saúde do coração e aos níveis de colesterol. Por outro lado, reduzir o estresse pode ajudar a baixar a pressão arterial e promover um coração mais saudável. Práticas como meditação, exercícios de respiração profunda e yoga podem ajudar.