A fruta se tornou uma das mais populares na dieta dos
brasileiros
Mamão | Reprodução/Internet
Originário do sul do México, o cultivo do mamão se
desenvolveu no Brasil e a fruta se tornou uma das mais populares na dieta dos
brasileiros. Sua inclusão regular na alimentação traz uma
série de benefícios. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas
sobre a possibilidade de consumi-lo diariamente sem causar prejuízos à
saúde.
CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DA FRUTA
A nutricionista Renata Branco, em entrevista ao Sport Life,
explica que é possível consumir o mamão diariamente e lista os benefícios
proporcionados por esse alimento. “Previne o envelhecimento precoce
devido à presença de antioxidantes do grupo dos carotenoides
como o licopeno. Ajuda a fazer uma limpeza natural do seu
intestino elaborando seu funcionamento, podendo engolir algumas sementes
que são ricas em fibra e um anti-inflamatório natural devido a
presença dos carotenoides" disse.
"Auxilia no trajeto da síndrome do intestino
irritável, fortalece o sistema imunológico por ser rico em
vitamina C, excelente para pele e cabelo já que tem vitamina C, licopeno,
vitamina A e protege a visão de degeneração devido à presença de betacaroteno”,
completou.
COMO CONSUMIR O MAMÃO?
Não existe uma regra quanto a horário de consumo,
que pode ser feita a qualquer hora do dia, sem comprometer seus benefícios. No
entanto, a nutricionista afirma que existem muitas vantagens para quem o
incorpora ao café da manhã.
"O mamão no café da manhã é uma boa
estratégia já que desde essa hora você começa a preparar seu corpo
para uma digestão melhor durante o dia. O mamão tem uma enzima chamada papaína,
que ajuda muito na quebra dos nutrientes no nosso estômago, principalmente proteínas. Interessa
também como sobremesa do almoço devido a ação da enzima
melhorando a digestão e auxiliando no melhor funcionamento do intestino”,
complementou a nutricionista.
QUAL A QUANTIDADE IDEAL?
A quantidade ideal de mamão a ser consumida
por dia varia de acordo com a dieta de cada pessoa. Enquanto alguns recomendam
½ mamão papaya por dia, essa quantidade pode não ser adequada para aqueles que
seguem uma dieta cetogênica ou low carb, por exemplo. “Talvez dias
alternados. Vai depender da combinação da dieta, por exemplo: quanto vai comer
de carboidrato por dia, em que fase está da dieta e a combinação dos
alimentos”, justificou a profissional.
CONSUMO POR ESPORTISTAS
No caso de pessoas que são esportistas, o consumo de
mamão pode acontecer a qualquer hora do dia e dá para comer tanto
antes como depois do treino. “É uma fruta rica em vitaminas, minerais,
carboidrato que auxilia no fornecimento de energia durante o treino e na
reposição de energia pós treino”, enfatizou.
A nutricionista lembra que tudo em excesso faz mal e
os apaixonados por mamão precisam de atenção neste detalhe. “O excesso de mamão
pode causar carotenemia devido ao excesso de ingestão do betacaroteno. Que tem
em frutas e legumes de coloração laranja, o que deixa a pele com a pigmentação
amarelada”, concluiu a nutricionista Renata Branco.
Fonte: Meio Norte
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