O mamão tornou-se uma das frutas mais populares na dieta dos
brasileiros, mas você conhece as consequências de comer diariamente?
Mamão
Originário do sul do México, o mamão se desenvolveu e se
popularizou no Brasil, tornando-se uma das frutas favoritas na dieta dos
brasileiros. Seu consumo regular oferece diversos benefícios à saúde. No
entanto, muitas pessoas se perguntam se é seguro consumi-lo diariamente sem
causar danos à saúde.
Conheça os benefícios da fruta
A nutricionista Renata Branco, em entrevista ao Sport Life,
explica que é possível consumir o mamão diariamente e lista os benefícios
proporcionados por esse alimento. “Previne o envelhecimento precoce devido à
presença de antioxidantes do grupo dos carotenoides como o licopeno. Ajuda a
fazer uma limpeza natural do seu intestino elaborando seu funcionamento,
podendo engolir algumas sementes que são ricas em fibra e um anti-inflamatório
natural devido a presença dos carotenoides" disse.
"Auxilia no trajeto da síndrome do intestino irritável,
fortalece o sistema imunológico por ser rico em vitamina C, excelente para pele
e cabelo já que tem vitamina C, licopeno, vitamina A e protege a visão de
degeneração devido à presença de betacaroteno”, completou.
Como consumir o mamão?
Não há uma regra específica sobre o horário para consumir
mamão, podendo ser consumido a qualquer momento do dia sem prejudicar seus
benefícios. Contudo, a nutricionista ressalta que incluir a fruta no café da
manhã pode oferecer várias vantagens.
"O mamão no café da manhã é uma boa estratégia já que
desde essa hora você começa a preparar seu corpo para uma digestão melhor
durante o dia. O mamão tem uma enzima chamada papaína, que ajuda muito na
quebra dos nutrientes no nosso estômago, principalmente proteínas. Interessa
também como sobremesa do almoço devido a ação da enzima melhorando a digestão e
auxiliando no melhor funcionamento do intestino”, complementou a nutricionista.
Qual a quantidade ideal?
A quantidade ideal de mamão a ser consumida diariamente pode
variar conforme a dieta individual de cada pessoa. Embora algumas recomendações
sugiram o consumo de ½ mamão papaya por dia, essa quantidade pode não ser
apropriada para quem segue uma dieta cetogênica ou low carb, por exemplo.
“Talvez dias alternados. Vai depender da combinação da dieta,
por exemplo: quanto vai comer de carboidrato por dia, em que fase está da dieta
e a combinação dos alimentos”, justificou a profissional.
Consumo por esportistas
No caso de pessoas que são esportistas, o consumo de mamão
pode acontecer a qualquer hora do dia e dá para comer tanto antes como depois
do treino. “É uma fruta rica em vitaminas, minerais, carboidrato que auxilia no
fornecimento de energia durante o treino e na reposição de energia pós treino”,
enfatizou.
A nutricionista lembra que tudo em excesso faz mal e os
apaixonados por mamão precisam de atenção neste detalhe. “O excesso de mamão
pode causar carotenemia devido ao excesso de ingestão do betacaroteno. Que tem
em frutas e legumes de coloração laranja, o que deixa a pele com a pigmentação
amarelada”, concluiu a nutricionista Renata Branco.
Siga nosso Instagram
.webp)
0 Comentários