Em média, um adulto precisa beber 2 litros de água por dia.
E, dependendo do tamanho do limão, pode ser que duas unidades ou quatro sejam
suficientes para a ingestão diária recomendada.
O que acontece se eu tomar água com limão todos os dias? — Foto: Adobe Stock
A água é vital para o organismo e 70% do nosso corpo é composto
por ela. Já o limão é fonte de vitamina C, que melhora a imunidade, é
antioxidante e contribui para a absorção de minerais. Sendo assim, não
restam dúvidas de que essa mistura de água com limão só traz benefícios. 🫗 🍋🟩E será que podemos tomar todo dia? Sim! ✅ Nesta matéria, você vai entender os benefícios desta composição e qual quantidade dela é recomendada.
🫗 A água é fundamental para o funcionamento da
digestão, do sistema circulatório, para o transporte de nutrientes e
substâncias do corpo, regula a temperatura, lubrifica os olhos e articulações e
permite que todas as nossas funções biológicas sejam realizadas com eficiência.
🍋🟩 O limão é uma rica fonte de vitamina C, que contribui para
fortalecer o sistema imunológico, protegendo todo o organismo. Tem ação diurética e ajuda na
detoxificação de elementos indesejáveis ao organismo.
🫗 ➕🍋🟩E a água com limão é uma mistura saudável, que equilibra o organismo a
ponto de favorecer o emagrecimento, desde que faça parte de um estilo de vida
saudável.
Essa mistura não causa gastrite, mas se a pessoa tiver
previamente o problema, poderá sentir algum desconforto. Para indivíduos saudáveis, o
consumo de água com limão pode ajudar na digestão e reduzir dores de estômago,
destaca a professora da Faculdade de Engenharia de Alimentos da UNICAMP Cinthia
Baú Betim Cazarin.
A pessoa que tem refluxo pode apresentar uma piora de
sintomas com o consumo exagerado de água com limão, mas isso é individual,
acrescenta a nutricionista do Departamento de Nutrição da Associação Brasileira
para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) Renata Bressan.
“A pessoa que tem refluxo vai ter que prestar atenção nesses
sintomas e avaliar se os sintomas pioram usando tanto o limão como água com
limão”, diz Bressan.
🤰🏻👍 Apesar de ter o ph bastante ácido, o limão
alcaliniza tudo que é ácido no nosso corpo e isso é eficiente para promover uma
boa digestão de gorduras. Porém, quando a gente ingere o limão, ele aumenta
a muita produção de ácido clorídrico.
⚠️ “O
limão é interessante para quem tem problema de digestão, fica com azia e com
aquela sensação de empachamento, que é a digestão mais lenta, mais pesada. Mas
quem tem pré-disponibilidade a gastrite, por exemplo, é interessante
tomar água com limão e comer algo em seguida, cerca de 15 minutos depois.
Não permaneça muito tempo em jejum para que de fato esse aumento de ácido
clorídrico não faça mal”, recomenda a nutricionista e gastróloga Gabriela
Cilla.
Como o limão aumenta a produção de aço clorídrico, a digestão
é feita de maneira mais eficiente. Então, ocorre uma melhora na absorção de
minerais, fibras, proteínas e carboidratos.
Sendo assim, tomar um pouco de limão espremido pouco antes
das refeições auxilia na digestão. Principalmente daquelas ricas em proteínas,
como um churrasco.
🥗 A nutricionista e gastróloga Cilla lembra que muitas pessoas utilizam o
shot do limão, por exemplo, em jejum intermitente. Mas o limão corta o efeito
do jejum. “É interessante que a pessoa que permanecer 12 horas em jejum, por
exemplo, tome a água com limão 15 minutos antes da primeira refeição a ser
realizada”, recomenda Cilla.
Qual quantidade máxima de limão devemos ingerir por dia?
Não há uma dose máxima de consumo de limão, mas sim de
vitamina C. Para homens adultos, a recomendação de ingestão diária é de
90mg/dia de vitamina C e, para mulheres, de 75mg. Cada 100g de limão tahiti
contém 38 mg de vitamina C. Desta forma, dependendo do tamanho do limão, pode
ser que entre duas e quatro unidades sejam suficientes para a ingestão diária
recomendada.
“Essa quantidade de vitamina C diária é facilmente atingida
numa dieta equilibrada, contendo frutas, verduras, legumes em geral e com um
consumo adequado
de frutas - em torno de três porções por dia. O limão é uma
dessas fontes, mas também temos a laranja, a acerola e o abacaxi, entre outras.
A recomendação de consumo de frutas é que seja variado.”, explica Bressan.
Por ser uma fruta ácida, para quem tem uma sensibilidade
alimentar, o limão em excesso pode potencializar a questão de alergias
alimentares, assim como a laranja.
Qual quantidade máxima de água devemos ingerir por dia?
Em média, um adulto precisa beber 2 litros de água por dia.
Mas não existe uma fórmula única para todo mundo: a quantidade pode variar
conforme o peso ou se a pessoa faz algum esporte, por exemplo. De modo geral, o
que se recomenda é ingerir cerca de 35ml por kg/peso corporal.
É recomendado tomar água e limão em jejum?
Não há contraindicação para a ingestão de água com limão em
jejum, a não ser em casos de lesão gástrica, porque pode gerar desconforto. Em
jejum ou após uma refeição, haverá benefícios, seja para a imunidade, para a
ingestão de vitamina C, para a melhora na absorção de minerais, hidratação,
etc, destaca Cazarin.